1分美活トレーニング

太もも・二の腕・ウエスト痩せ

薄着になると目立つボディのゆるみ、なかでも太もも・二の腕・ウエストは痩せたい3大パーツ。
日常で簡単にできる引き締め方法をご紹介。

step.1

ぽっちゃり太ももは
内側を鍛えて引き締める

日ごろ、脚の内側はほとんど使うことがないため、贅肉がついてしまいます。
内側の筋肉である内転筋を鍛えるとすっきり。
クッションを太ももにはさみ、2秒間キープ×10回。3セットすると美脚に。

step1
step.2

自分の体重を使って
たぷたぷ二の腕をキュッとキレイに

普段の生活では二の腕の筋肉をあまり使わないので、意識しなと限りたるむ一方。
椅子に手を置き、ひざをなるべく直角にして体を上下にゆっくりと動かす。
腕を曲げるとき、ひじは後ろにすると効果的。5回×3セット。

step2
step.3

ウエストつまみで
カチコチ脂肪をほぐしてくびれボディに

ウエストをつまんで痛い場合は血流が悪く筋肉が固まっている証拠。
ゴリゴリしている部分を重点的にほぐしていく。左右各30秒ずつ。
しっかりとほぐせば、代謝もUP。

step3
教えていただいたのは山本栄司先生

日本大学藝術学部映画学科演技コース卒業。体の仕組みや東洋医学を熟知したトレーナーとして、さらには舞台やテレビ、CMに出演する期待の俳優として活躍中。